hatdecuoi

giá trị dinh dưỡng trong khoảng các dòng hạt
Share:


ngũ cốc



các dòng hạt mang nhiều chất xơ, protein phải chăng và cả chất béo lành mạnh. các dòng hạt đem lại phổ thông lợi ích sức khỏe khác nhau - đặc trưng là giảm các nguy cơ dẫn tới mắc về bệnh tim.

1. giá trị dinh dưỡng của các loại hạt


Hạt là chiếc thực phẩm rất phổ biến, được tiêu dùng trong đông đảo những chế độ ăn, trong khoảng ăn kiêng, keto đến ăn chay. những dòng hạt có chứa đa dạng chất béo nhưng là những chất béo lành mạnh, phải chăng cho sức khỏe của con người.

1 số mẫu hạt được ăn hơi phổ quát như: hạt điều, quả hồ đào, quả óc chó, hạt Macca, hạt hạnh nhân,... Đậu phộng cũng được liệt kê vào danh sách những cái hạt dinh dưỡng, dù chúng thuộc họ nhà đậu chứ không hề nhà hạt. tất cả các hạt này mang vỏ ngoài cứng, chúng ta cần tách vỏ để mang thể dùng được.

các dòng hạt với nhiều chất béo, ít carbs và là nguồn cung ứng phổ biến chất dinh dưỡng, bao gồm vitamin E, magiê và selen. Hàm lượng carb của hạt tùy vào từng chiếc hạt. Trong 28 gram những cái hạt hỗn tạp với chứa:

Lượng Calo: 173
Protein: 5 gram
Chất béo: 16 gram, bao gồm 9 gram chất béo không bão hòa đơn
Carbs: 6 gram
Chất xơ: 3 gram
Vitamin E: 12% RDI
Magiê: 16% RDI
Photpho: 13% RDI
Đồng: 23% RDI
Mangan: 26% RDI
Selen: 56% RDI
Bột ngũ cốc
Trong những cái hạt đựng lượng lớn chất dinh dưỡng


những loại hạt mang sức mạnh chống oxy hóa rất cao. Trong hạt cất polyphenol, với thể chống lại stress oxy hóa bằng cách thức trung hòa các gốc tự do - những phân tử ko ổn định sở hữu thể gây tổn thương tế bào và nâng cao nguy cơ mắc bệnh. một nghiên cứu cho thấy quả óc chó mang khả năng chống lại những gốc tự do lớn hơn cả cá.

các loại hạt có tác dụng tương trợ giảm cân: Dù được biết đến là thực phẩm mang đa dạng calo nhưng các loại hạt đích thực sở hữu thể giúp giảm cân.

những chiếc hạt sở hữu tác dụng ấn tượng lúc giúp cân bằng mức cholesterol và chất béo trung tính. Khả năng giảm cholesterol của hạt là do hàm lượng cao các axit béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa.

những mẫu hạt có đặc tính chống viêm mạnh, đặc thù là ở những người mắc bệnh tiểu trục đường, bệnh thận và những bệnh lý nguy hiểm khác. Viêm là bí quyết cơ thể tự bảo vệ mình khỏi thương tích, vi khuẩn và các mầm bệnh mang hại khác. không những thế, viêm mãn tính sở hữu thể gây tổn thương cho các cơ quan và nâng cao nguy cơ mắc bệnh. Nghiên cứu cho thấy rằng ăn các cái hạt với thể khiến giảm viêm.

đa dạng cái hạt đựng lượng lớn chất xơ, có thể khiến giảm nguy cơ mắc bệnh, giúp bạn no, giảm hấp thu calo và cải thiện sức khỏe trục đường ruột. Dưới đây là những dòng hạt mang hàm lượng chất xơ cao nhất trên 28 gram:

Hạnh nhân: 3,5 gram
Hạt hồ trăn: hai,9 gram
Hạt phỉ: hai,9 gram
Quả hồ đào: hai,9 gram
Đậu phộng: 2,6 gram
Macadamias: hai,4 gram
Quả hạch Brazil: hai,1 gram
chung cục, những dòng hạt khiến giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ.

Ẳn hạt thường xuyên có thể cải thiện sức khỏe của bạn theo rộng rãi cách như giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và bệnh tim, hỗ trợ giảm cân.

Hạt điều
Ẳn hạt thường xuyên giúp cải thiện hiện trạng sức khoẻ của người mua
2. một số cái hạt mang lại đa dạng ích lợi cho sức khỏe


2.1. Hạnh nhân
Hạnh nhân là loại hạt cất phổ quát chất dinh dưỡng sở hữu lợi cho sức khỏe. Trong 28gram hạnh nhân sở hữu chứa:

Lượng calo: 161
Chất béo: 14 gram
Protein: 6 gram
Carbs: 6 gram
Chất xơ: 3,5 gram
Vitamin E: 37% lượng tiêu thụ hàng ngày tham khảo (RDI)
Magiê: 19% RDI
Hạnh nhân với thể giúp cải thiện mức cholesterol trong cơ thể. 1 số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, lúc với một chế độ ăn giàu hạnh nhân với thể khiến giảm cholesterol LDL "xấu", cholesterol toàn phần và cholesterol LDL bị oxy hóa. song song, hạnh nhân được bổ sung vào khẩu phần bõ bèn giảm cân, giảm huyết áp ở những người thừa cân hoặc béo phì. một bữa ăn sở hữu 28 gram hạnh nhân sở hữu thể giúp giảm mức nâng cao trục đường huyết xảy ra sau bữa ăn đến 30% ở những người mắc bệnh tiểu tuyến phố. Hạnh nhân còn với lợi đối mang hệ vi sinh vật tuyến phố ruột bằng cách hỗ trợ sự lớn mạnh của vi khuẩn đường ruột sở hữu lợi như: Bifidobacteria và Lactobacillus.

hạnh nhân
Hạt hạnh nhân chứa phổ quát chất dinh dưỡng mang lợi cho sức khỏe con người


hai.2. Hạt hồ trăn
Hạt hồ trăn được biết đến là một trong những chiếc hạt sở hữu rộng rãi chất xơ. Trong 28 gram hạt hồ trăn chứa:

Lượng calo: 156
Chất béo: 12,5 gram
Protein: 6 gram
Carbs: 8 gram
Chất xơ: 3 gram
Vitamin E: 3% RDI
Magiê: 8% RDI
như vậy như hạnh nhân, hạt hồ trăn cũng giúp cải thiện chừng độ cholesterol trong cơ thể. khi ăn 2 quả hồ trăn mỗi ngày có thể giúp nâng cao cholesterol phải chăng (HDL). Quả hồ trăn cũng giúp cải thiện những yếu tố dẫn đến những bệnh tim như: áp huyết, cân nặng và tình trạng oxy hóa. tình trạng oxy hóa can dự đến nồng độ các chất hóa học bị oxy hóa trong máu, mang thể gây ra bệnh tim.



hai.3. Quả óc chó
Quả óc chó thực sự là 1 chiếc quả sở hữu nguồn dinh dưỡng xuất sắc. Trong 28 gram hạt óc chó mang cất khoảng:

Lượng calo: 182
Chất béo: 18 gram
Protein: 4 gram
Carbs: 4 gram
Chất xơ: hai gram
Vitamin E: 1% RDI
Magiê: 11% RDI
Quả óc chó giúp cải thiện 1 số nguy cơ dẫn tới bệnh tim, giảm đáng nói tổng lượng cholesterol và cholesterol xấu (LDL), song song khiến cho tăng mức cholesterol tốt (HDL).

óc chó
Hình ảnh quả óc chó
ngoài ra, quả óc chó với thể giúp giảm viêm. Ẳn quả óc chó với lợi cho sức khỏe của tim và thậm chí là não.

hai.4. Hạt điều
Hạt điều với thành phần dinh dưỡng phải chăng. Trong 28 gram hạt điều cất khoảng:

Lượng calo: 155
Chất béo: 12 gram
Protein: 5 gram
Carbs: 9 gram
Chất xơ: một gram
Vitamin E: 1% RDI
Magiê: 20% RDI
Hạt điều giúp cải thiện nồng độ lipid trong máu và giảm áp huyết.



hai.5. Quả hồ đào
Quả hồ đào thường được dùng phổ thông trong get more info những món tráng miệng, chúng cũng chứa phổ quát chất dinh dưỡng. Trong 28 gram quả hồ đào đựng khoảng:

Lượng calo: 193
Chất béo: 20 gram
Protein: 3 gram
Carbs: 4 gram
Chất xơ: hai,5 gram
Vitamin E: 2% RDI
Magiê: 8% RDI
Quả hồ đào
Quả hồ đào thường được dùng trong các món ăn tráng mồm


Trong quả hồ đào chứa polyphenol, là những hợp chất chống oxy hóa. Trong một nghiên cứu, chỉ ra rằng, những người ăn quả hồ đào có 20% lượng calo hàng ngày cho thấy cấu hình chống oxy hóa được cải thiện trong máu và với thể giúp hạ rẻ cholesterol xấu (LDL).

2.6. Hạt Macca
Hạt Macca chứa 1 loạt những chất dinh dưỡng và là một nguồn chất béo không bão hòa đơn xuất sắc. Trong 28 gram hạt macca chứa:

Lượng calo: 200
Chất béo: 21 gram
Protein: 2 gram
Carbs: 4 gram
Chất xơ: hai,5 gram
Vitamin E: 1% RDI
Magiê: 9% RDI


2.7. Hạt quả hạch Brazil
Hạt quả hạch Brazil có nguyên cớ trong khoảng 1 cây ở Amazon. Trong 28 gram hạt quả hạch Brazil chứa:

Lượng calo: 182
Chất béo: 18 gram
Protein: 4 gram
Carbs: 3 gram
Chất xơ: 2 gram
Vitamin E: 8% RDI
Magiê: 26% RDI
Hạt quả hạch sở hữu nguồn selen cực kỳ phong phú. Selen là một khoáng chất chống oxy hóa. Chúng ta với thể bổ sung chất selen chuẩn y chế độ ăn uống. Chỉ cần ăn 28 gram hạt quả hạch Brazil là đã cung ứng cho cơ thể hơn 100% RDI selen cần phải có. Thiếu hụt Selen là rất hiếm và thường chỉ xảy ra ở một số bệnh như những người trải qua chạy thận nhân tạo. khi các người này chỉ ăn 1 hạt Brazil mỗi ngày trong ba tháng, nồng độ selen trong máu của bệnh nhân đấy sẽ trở lại thường nhật.

Hạt quả hạch Brazil
Hạt quả hạch Brazil với nguồn selen phải chăng cho sức khoẻ người tiêu dùng
Hạt quả hạch Brazil cũng mang thể làm giảm mức cholesterol, làm giảm găng oxy hóa và cải thiện chức năng của các huyết quản ở các người trẻ béo phì.



hai.8. Hạt dẻ cười
Trong 28 gram hạt dẻ cười chứa:

Lượng calo: 176
Chất béo: 9 gram
Protein: 6 gram
Carbs: 6 gram
Chất xơ: 3,5 gram
Vitamin E: 37% RDI
Magiê: 20% RDI
Hạt dẻ cười sở hữu phổ thông chất dinh dưỡng như vitamin E. Chúng cũng mang thể khiến giảm những nhân tố dẫn đến những bệnh lý về tim.

2.9. Đậu phộng
Đậu phộng chẳng hề thuộc họ nhà hạt, mà thuộc họ nhà đậu. tuy nhiên giá trị dinh dưỡng của đậu phộng tương đương với các cái hạt. Trong 28 gram đậu phộng rang chứa:

Lượng calo: 176
Chất béo: 17 gram
Protein: 4 gram
Carbs: 5 gram
Chất xơ: 3 gram
Vitamin E: 21% RDI
Magiê: 11% RDI